1º São Silvestre de Lisboa

27 de Dezembro de 2008

Depois de uma série de dias sem chover eis que ela aparece precisamente no dia da 1º São Silvestre de Lisboa. Até ao início da prova foi sempre a cair bem e depois como que por pausa deixa de chover precisamente uns minutos antes da partida, acabando por ficar uma chuva do tipo "molha tolos" durante a prova, que até ajudou a uma melhor perfomance. Para esta prova resolvi fazer um aquecimento de pelo menos uns 35' ao contrário dos 20' a 30' que habitualmente faço, o resultado foi ter conseguido bombar bem desde o início, ao contrário das anteriores corridas de 10 km´s que sinto que não tirei o máximo rendimento durante todos os km's. Depois de um começo atribulado com as habituais gincanas entre os outros atletas para tentar ganhar uma posição confortável, lá embalei forte rumo ao Cais Sodré sempre a uma ritmo de cerca de 4'/km, assim que cheguei à rua da Prata começaram as dificuldades a tentar ver por onde pisava, pois aquele asfalto está feito num autêntico oito, depois foi começar a concentrar-me para a subida da Avenida da Liberdade, que seria a chave para o sucesso da minha prova, onde me senti bem conseguindo não perder muito ritmo e assim que curvei para baixo foi sempre prego a fundo rumo novamente ao Cais Sodré, a partir daqui era só necessário gerir serenamente os últimos km's pois já vinha com uma confortável margem para mais um recorde pessoal. No final a satisfação era grande pois tinha retirado 50'' ao tempo do GP de Natal 2 semanas antes e num percurso aparentemente mais equilibrado, registei no meu Polar 41'40'' numa média recorde de 4'10''/km.

Fecho assim o ano de 2008 já com os olhos postos em 2009 para mais desafios, falo sem dúvida na Maratona onde continuo na expectativa de conseguir um resultado mais ajustado daquilo que penso ser capaz de fazer. Anunciarei já no meu próximo post a Cidade escolhida para voltar a percorrer os gloriosos 42,195 metros. Entretanto é necessário abrandar agora durante as próximas semanas para dar descanso ao corpo e sobretudo à cabeça (ao contrário do que se possa imaginar é mais difícil o treino mental do que o físico). Boas Provas.

Vira o disco e toca o mesmo...

21 de Dezembro de 2008

Esta corrida do Metropolitano era de facto muito rápida com alguns atletas de elite a baixarem dos 29''. Com parte do percurso comum ao do GP de Natal desde o Campo Grande até aos Restauradores permitiu fazer practicamente o mesmo registo do domingo passado, mas infelizmente e por falta de controlo meu dos tempos às passagens dos km's, acabei por fazer mais 13'' do que no domingo passado, 42'43''. Próximo Sábado e para última prova de 2008 vou fazer a 1º São Silvestre de Lisboa, ao que parece com 3000 participantes (inscrições esgotadas). Com um percurso às voltas pela baixa de Lisboa e também para variar um pouco vamos subir a Avenida de Liberdade para a descer de seguida (este mês vai ser a 3º!).

GP Natal

14 de Dezembro de 2008

Quase que aposto que a maior parte dos corredores de estrada têm as suas melhores marcas no GP Natal, é sem dúvida um percurso para bombar bem e fazer bons tempos, basta olhar para os 8 primeiros classificados com tempos abaixo dos 30'. O factor determinante destes tempos é sem dúvida a parte do percurso que vai da Praça do Saldanha aos Restauradores que devem ser cerca de 2,5 km's sempre a descer, para contrabalançar há a Avenida da República com alguma inclinação a partir de Entre-Campos e claro o vento que também atrapalha sempre. Houve alturas na prova que pensei ter condições para conseguir fazer os 40', pois durante várias vezes que consultei o meu Polar estava a rodar nos 4'/km e às vezes até com esticanços abaixo dos mesmos, mas no final acabei por fazer o registo de 42'30''!No próximo Domingo há a corrida do metro ao que parece também com um percurso rápido!Vamos ver se há condições para baixar mais um pouco!Boas Provas

Quase lá...

07 de Dezembro de 2008

Domingo passado em Lisboa foi a grande festa do Atletismo de Meio-Fundo e Fundo com 4 provas a decorrerem na mesma manhã (prova aberta, meia-maratona, maratona por estafetas e maratona). Há um ano atrás tinha sido aqui a minha estreia na Maratona, onde as emoções tinham sido fortes mas este ano a prova onde entrei foi outra, na meia-maratona. Parti com o objectivo de baixar da 1h40' e com uma estratégia bem definida, ou seja, fazer os primeiros 10 km's a 5'/km e depois passar para os 4/30''/km, mas no terreno as coisas não aconteceram como eu queria, fiz os primeiros 10 km's em 49'28'' (média ligeiramente abaixo dos 5'/km) e os 10 km's seguintes em 46'31'' (média 4'39''/km), nos últimos 1,097 metros fiz 4'54'' e no final acabei por totalizar 1h40'53''. Na direcção de Algés fez-se sentir o vento contra o que também não ajudou. No entanto fiquei bastante contente com a performance pois baixei quase 5' à minha marca da meia que estava em 1h45'49''.

Vou-me preparar esta semana para fazer mais um assalto à minha marca dos 10 km's naquela que é neste momento considerada a prova mais rápida de Portugal, estou-me a referir ao GP de Natal já no próximo Domingo. Vai ser prova para andar na máxima rotação e tentar aproveitar este percurso extremamente rápido para posicionar aqui um bom recorde!!!

GP Luzia Dias

23 de Novembro de 2008

Esta foi a 2º edição do GP Luzia Dias em Lisboa(Lumiar), onde eu fiz questão estar presente dadas as características bastante interessantes desta prova. Trata-se de um percurso urbano bastante rápido com subidas e descidas curtas. O ano passado tinha feito aqui o meu primeiro tempo dos 10 km's abaixo dos 50', na altura foi uma grande motivação pois encontrava-me a 2 semanas de fazer a minha estreia na maratona, tinha registado 47'56''. Um ano depois volto a tirar aqui mais um recorde pessoal nesta distância, pondo agora o meu tempo nos 44'25. Já faltou mais para os 40' que continuam na minha mira a médio/curto prazo. No próximo mês vou ter pelo menos mais 3 oportunidades para melhorar a marca, refiro-me ao GP de Natal, Corrida do Metro e a 1º São Silvestre de Lisboa. Antes destas provas todas ainda há a Meia-Maratona de Lisboa a abrir o mês de Dezembro e onde vou tentar fazer um tempo abaixo da 1h40'. Até lá bons treinos...

GP de Casaínhos

16 de Novembro de 2008

O Sporting Clube de Casaínhos (clube que represento actualmente) levou a cabo o seu 1º GP na distância de 9300 metros. A localidade de Casaínhos fica no concelho de Loures numa zona bastante montanhosa onde teve lugar esta prova. Foi uma autêntica montanha russa com subidas onde iamos practicamente em bicos de pés e descidas completamente a pique. A prova infelizmente teve uma adesão relativamente fraca dado o pouco tempo que teve para ser publicitada. A organização por parte do SCC está de parabéns e os atletas no final estavam bastante satisfeitos apesar da dureza da prova. Registei o tempo de 45'46''.

Maratona de Frankfurt

26 de Outubro de 2008

Espectacular...é a palavra que me ocorre para adjectivar esta Maratona de Frankfurt. Uma organização ao mais alto nível que ofereceu aos cerca de 12000 atletas (só na Maratona) excelentes condições de participação. Desde a feira da Maratona que decorreu durante todo o fim de semana, à Pasta Party onde fomos servidos com um prato de massa bem atestado, um percurso totalmente plano, abastecimentos bem compostos e organizados, boas condicões meteorológicas, um público que encheu as ruas da cidade para nos ver passar e aplaudir fizeram desta prova a melhor onde já participei. Nunca pensei que os alemães tivessem tanto entusiamo pelo desporto ao ponto de até o segurança no aeroporto ao ver a minha medalha dar-me os parabéns! De facto as coisas correram muito bem e valeu a pena todo um esforço de 3 meses para chegar aqui, sermos bem acolhidos e voltarmos satisfeitos para casa.

Em relação à minha prova digamos que cumpri metade dos objectivos a que me propus, ou seja, falhei na realização de um tempo de 4 horas acabando com 4h18'00'', ainda assim retirei cerca de 10' ao meu anterior recorde (Maratona de Praga), mas por outro lado consegui o objectivo de realizar os 42 km's sempre a correr. Desta vez não houve parede que me parasse. Quando passei à meia-maratona com 2h04'33'' pensei logo que o objectivo das 4 horas estaria comprometido, passando a estar preocupado com o que me podia acontecer à passagem dos 30 km's (ainda tinha em memória a parede de Praga quando tinha chegado ao km 30), mas nada aconteceu e só tinha que me manter calmo e sereno durante estes km's críticos, as pernas iam bem e com piloto automático ligado. Pena foram os últimos 2 km's que estragaram uma média que podia ter sido de 6'/km no final.

Fica assim feito o registo de mais uma Maratona. Despeço-me com algumas fotos da minha estadia em Frankfurt...

Falta uma semana...

Estou a uma semana de abordar mais uma Maratona. Se tudo correr bem daqui a 7 dias por esta hora já terei terminado a prova. Num espaço de 18 meses, desde que iniciei-me no Atletismo, vou a caminho de uma 3º Maratona, eu diria que em condições normais deveria estar agora a estrear-me nesta distância, mas a vontade de realizar desafios foi mais forte e aqui estou, pronto para mais um. Foram 3 meses de preparação intensa, mas que na hora de cortar a meta tudo valeu a pena ter feito, e só quem o fez conhece o sabor do mesmo. Aproxima-se agora uma semana de descanso onde irei realizar treinos leves para que no próximo Domingo consiga bombar bem em Frankfurt...

Os 10 Km's da Meia da Moita

12 de Outubro de 2008

A 2 semanas de correr a Maratona resolvi participar na Meia-Maratona da Moita, mas apenas nos primeiros 10 km's. Cheguei muito em cima do horário da partida e fiz um mau aquecimento de apenas uma dúzia de minutos, o que fez com que não tivesse as pernas soltas durante os primeiros 5 km's e acabei por totalizar 45'28'' nos 10 km's, um tempo ligeiramente acima da minha melhor marca nos 10 km's o que me deixa numa posição de não progressão durante os últimos 3 meses nesta distância. Espero que não se passe o mesmo na distância dos 42,195 metros, a ver vamos...

Duro...muito duro...

21 de Setembro de 2008

Calor (cerca de 27º graus), humidade e para terminar cerca de 3 km sempre a subir na parte final da prova, foram os ingredientes desta Meia-Maratona Badajoz-Elvas. Parecia que estava dentro de um forno a correr. Começei a prova a correr para os 5'/km que foi a minha média até precisamente aos 10 km, parte dos mesmos ainda em território espanhol, depois foi sentir a temperatura a subir e a ver Elvas ao fundo lá bem no alto e a mentalizar-me para o que nos era reservado na parte final da prova, a tal famosa subida que já me tinham falado. Mas um Maratonista não pode temer este tipo de provas antes pelo contrário, depois de cumpridas com sucesso e de ter todas estas adversidades pelo caminho as mesmas dão-nos um gozo imenso e deixam-nos mais fortes mentalmente. Não era prova para eu ter pensado em vir aqui buscar um recorde pessoal da Meia-Maratona e até fiquei bastante longe de o fazer, assim 2h00'18'' foi o meu tempo final compatível com a dureza das condições da corrida. Sublinho a boa organização da prova onde nada faltou, abastecimentos, trânsito cortado, etc...

Saudades das Competições...

É já neste fim de semana que regresso às competições com a realização da Meia-Maratona Internacional Badajoz-Elvas. Foram cerca de 3 meses afastado das provas, onde durante este tempo tenho estado concentrado a preparar a minha próxima Maratona no dia 26 de Outubro em Frankfurt. Já estava ansioso para voltar às corridas, e esta Meia-Maratona vai servir de preparação e também para verificar como estou depois de ter realizado já uns bons km's em treino. Os objectivos permanecem os mesmos desde a Maratona de Praga, ou seja, baixar das 4 horas. Bons treinos

Regresso de férias...

Estou de volta ao asfalto depois de 2 semanas de férias a recuperar da temporada onde quase nada corri durante as mesmas. Aproveitei para fazer Bodyboard e Ashtanga Ioga. Bodyboard foi uma das actividades que me acompanhou durante muitos anos nos meus tempos de escola secundária e faculdade. O Ashtanga Ioga descobriu-o à 10 meses e sem dúvida que a sua práctica tem um efeito muito benéfico no corpo e na mente. Esta semana começei a correr numa espécie de pré-preparação para a Maratona de Frankfurt. Os dias têm estado muito quentes o que vai obrigar a treinos madrugadores ou no inicio da noite. Bons treinos...

Noite quente em Lisboa...

21 de Junho de 2008

Correr em Lisboa é sempre um espectáculo e ainda mais atractivo se torna numa noite quente como a de ontem. Naquela que foi a 2º edição da Corrida da Luz na distância dos 10 km's bombei bem e retirei mais 30'' ao meu recorde da distância ficando agora nos 44'55''. Recordo-me que o ano passado tinha feito aqui cerca de 55'. Tentei manter a passada nos 4'30''/km naquela que considero ser actualmente a média-limite do meu andamento confortável para esta distância, quebrei na subida da Avenida da Liberdade como já era esperado recuperando na descida a 4'/km, nos últimos 100 metros dei um sprint forte com o intuito de quebrar a barreira psicológica dos 45' .

Terminei com esta corrida a temporada regressando só às provas em Setembro para preparar a minha 3º Maratona. Em relação à mesma, e depois de algumas pesquisas nos calendários europeus de Maratonas, resolvi decidir-me pela Maratona de Frankfurt no dia 26 de Outubro, que é no mesmo dia que a do Porto, que também foi uma das hipótese que eu considerei mas dada a incerteza da temperatura nesse dia, podendo ser frio ou calor, resolvi escolher a Alemanha onde quase de certeza vai estar uma temperatura mais apropriada para correr. Começo a preparação em Agosto e nas próximas semanas vou reduzir a intensidade dos meus treinos em cerca de 50% para poder recuperar desta temporada desportiva, para isso conto com a minha práctica de Ashtanga Ioga como revigorante do corpo e da mente. Bons Treinos...

Na Marginal a todo o Gás...

14 de Junho de 2008

Passo para a noite e a perfomance é logo outra ou não tivesse eu habituado a treinar a maior parte das vezes ao final do dia quando já está fresquinho. Ontem na Marginal era prova para andar rápido, pois o percurso assim o permitia e a temperatura também. Fiz os 8 km's em 33'51'' mais uma vez numa média recorde de 4'14''/km, numa prova muito participada com mais de 2000 atletas onde me classifiquei no 210º lugar.

Corrida de Reguengos de Monsaraz

10 de Junho de 2008

Levantei-me cedo para me por a caminho do Alentejo num dia que prometia ser quente. Uma corrida curta de 9 km tendo como fundo a vila simpática de Reguengos de Monsaraz onde já tinha participado o ano passado. 3 voltas à vila compõem esta prova, o circuito permaneceu inalterável o que para mim foi bom pois assim podia comparar desempenhos. Um aquecimento de 15 minutos e posicionei-me na zona de partida. Arranco determinado a andar a 4'30''/km, ao contrário das corridas anteriores resolvi não entrar em euforias no inicio pois com o calor que estava o melhor era não arriscar muito, sob pena de não optimizar os meus recursos energéticos, o resultado foi a minha melhor média em provas, terminando os 9 km's em 39'16'' numa média de 4'22''/km. Prova bem organizada e com direito a utilizar as piscinas da vila no final, tomei apenas um banho rápido e ainda fui a tempo de ir gozar um pouco de sol para a praia e comer umas sardinhas...Boas Provas...

Corrida do Oriente

1 de Junho de 2008

Depois de ter pensado que podia estar perto de fazer 40' nos 10 km's chego à conclusão que ainda tenho algum trabalho pela frente até lá chegar, é que agora estou a entrar numa fase onde já não consigo tirar minutos aos meus recordes mas sim segundos. Registei o tempo de 45'25'' retirando 33'' ao anterior recorde dos 10 km's. O percurso plano, embora com muito "empedrado", permitiu ter um andamento regular ao longo da prova situando-se perto dos 4'30''/km. Fiz mais uma estreia numa corrida muito participada, talvez perto de 1000 atletas numa zona bastante agradável para a realização de um evento desta natureza. Aproximam-se agora mais 2 corridas de curtas distâncias ainda este mês com a particularidade de serem à noite, uma na marginal (Corrida da Marginal- 8 km) e a outra em Lisboa (Corrida da Luz - 10 km).

A Meia dos Palácios soube a pouco...

25 de Maio de 2008

2 semanas depois da Maratona de Praga, e já recuperado físicamente e mentalmente, regresso às competições caseiras para repetir pela 1º vez uma prova do calendário competitivo, a Meia-Maratona dos Palácios onde há um ano tinha corrido pela 1º vez a distância dos 21,095 km's. Esta prova tem a sua saída do Palácio da Vila de Sintra e a chegada no Palácio de Queluz, num percurso com muitas subidas e descidas. O ano passado, recordo-me, aventurei-me nesta prova sem ter a noção do que ia encontrar e como iria reagir a uma distância ainda nada me familiar, o resultado na altura foi uma semana à rasca das costas e um tempo de 2h07’27’’!Este ano, porém as coisas foram bem diferentes, bem mais forte fisicamente em relação ao ano passado, consegui chegar bem perto do objectivo a que tinha-me proposto à 3 meses atrás, fazer uma meia-maratona em 1h45' e hoje fiz a marca de 1h45'49''. Mas de facto, soube a pouco, pois podia ter arriscado mais e andado mais depressa nas descidas para compensar a quebra da média dos 5'/km nas subidas. Fiz uma 2º parte da prova mais rápida do que a 1º, fazendo mesmo os 3 últimos km's a uma média de quase 4'/km o que dava bem ideia de que não tinha esgotado o meu stock energético todo. Estriei-me também com a camisola do Sporting Clube de Casainhos (SCC), clube que vou passar a representar daqui para a frente. Este clube com data de fundação no ano de 1953 na localidade de Casainhos pertencente ao concelho de Loures, esteve com a sua actividade suspensa por algum tempo estando agora a retomar a mesma apostando fortemente no Atletismo como uma das suas principais modalidades. Bons treinos...

Maratona de Praga

11 de Maio de 2008

Outra vez a maldita "Wall"...

Lá estava à minha espera ao km 30, desta vez foi silenciosa e nem sequer deu sinais, apareceu de repente e quando dou por mim já não tinha pernas para continuar ao ritmo programado. Não havia força mental que me fizesse continuar a lutar pelas 4h. Fiz os 30 km's da forma planeada onde tinha passado à meia com 2h00'20'' o que dava bem a ideia de estar com o passo certo e depois dos 30 km's foi um passeio até à meta entre correr, trote e andar!!!acabei com 4h28'09'', isto ilustra bem o que alguém já dizia: "...a Maratona só começa aos 30 km's...". No gráfico dá para ver bem o tempo que levei para completar os últimos 12 km's e a descida da minha frequência cardíaca durante esses km's associada ao meu trote e ao andar. Nota: os 42 km's no gráfico estão divididos em 8 léguas e mais os 2 km's restantes. Acabei por retirar 29'06'' à minha marca da Maratona de Lisboa. Em relação à prova no geral foi uma experiência fabulosa participar numa Maratona como a de Praga, com quase 4000 atletas, muito público, onde nunca tinha visto nada assim, imagino agora como devem ser Maratonas como a de Londres e Nova Iorque. Embora o trajecto fosse practicamente plano havia partes da cidade em paralelos o que era um autêntico massacre muscular para as pernas!Outra nota bastante positiva acerca desta minha viagem turismo/desportiva foi a impressão com que fiquei da cidade de Praga, é simplesmente mágica e linda, se tiverem oportunidade dêem lá um pulo, vale muito a pena...Para memória ficam algumas fotos da prova e especialmente uma foto tirada do Monte Petrin (uma vista de cortar a respiração).

27º GP do JOMA

4 de Maio de 2008


Tinha previsto fazer hoje um treino de cerca de 7/8 km em ritmo rápido, nada melhor do que uma prova para o ser. Assim, consultei o calendário de provas e descobri o GP do JOMA na distância de 7,5 km em Monte Abraão/Queluz, ou seja, uma distância curta para andar a todo o gás. Andei nos primeiros 4 km a um ritmo médio de 4'13''/km , ou seja, próximo daquilo que eu quero para a distância dos 10 km que são os 4', embora tenha a consciência que numa prova com subidas me seja para já impossivel atingir esta meta. Acabei por concluir a prova em 34'25'' fazendo uma média de 4'35''/km. Bons Treinos...

Faltam 9 dias...

Encontro-me agora a pouco mais de uma semana de abordar a minha 2º Maratona. Diria que estou um pouco expectante acerca de como vai ser a minha performance em Praga, mas estou sobretudo confiante e determinado em conseguir o meu objectivo de cumprir a prova em 4 horas, isto se estiverem reunidas as condições que eu considero absolutamente necessárias, e uma delas será a temperatura no dia da prova. Dou-me mal com o calor e baixo consideravelmente a minha performance quando corro em dias quentes. O site da prova dá como temperatura média no dia da prova 18ºC , o que não é o ideal mas também não é mau!Estive também a consultar o perfil da prova e é practicamente plana, decorre sempre junto ao rio Moldava. Vai haver pace makers para diferentes tempos, entre os quais um para as 4 horas, pode ser que venha a ser uma boa ajuda em caso de uma eventual quebra. Espero não bater na "Wall" de Praga como bati na de Lisboa. 5'43''/km é a média que tenho para cumprir e é acreditar que tudo vai correr bem. Bons treinos...

Os 10 Km da Corrida da Liberdade

Sexta, 25 de Abril de 2008


Se já era uma tarefa complicada obter os 40' num cenário climatérico perfeito para correr, então debaixo de 25º graus de temperatura, tornou-se uma ilusão. Para conseguir os 40' teria que conseguir em média os 4'/km, ora só os consegui fazer durante o 1º km e o o último (neste caso porque era a descida da Avenida da Liberdade). Antes do tiro de partida ainda tinha alguma esperança, apesar de o calor estar a apertar, mas ao fim do 1º km começei a aperceber-me que as coisas não me iriam sair como eu queria. Talvez resultado de um mau aquecimento não senti as pernas soltas nos primeiros 5 km's, começei então a pensar em manter uma passada que permitisse pelo menos baixar a minha marca pessoal, e o resultado foram uns humildes 7 segundos abaixo do meu recorde, ficando agora nos 45'58''. Há factores que não podemos controlar e o calor é um deles, de qualquer maneira fico contente com a minha prestação, adiando então mais lá para a frente uma nova tentiva de obtenção da marca dos 40'. Bons Treinos.

O meu 1º ano de Atletismo comemorado em Mafra...

Domingo, 6 de Abril de 2008

Pois é, passou um ano desde que me iniciei no Atletismo. O desporto sempre me tem acompanhado ao longo da minha vida e espero que assim continue, seja no Atletismo ou noutra actividade desportiva, os benefícios que tiramos são demasiados grandes para que os possamos ignorar. Quem sai de casa para ir treinar sabe porque é que vai, ou seja, sabe sobretudo que o vai fazer porque lhe faz bem tanto fisicamente como mentalmente, aquilo que possa parecer um sacrificio é pequenino perto das vantagens que uma actividade fisica regular nos possa trazer. Muitas pessoas ignoram isso e acham que uma actividade fisica trata-se de uma opção facultativa de cada um e não uma opção obrigatória. Se eu respirar mal o meu corpo não funciona a 100%, apesar de aparentemente tudo parecer bem, se eu não me exercitar fisicamente o meu corpo também não vai estar a 100%. É assim com quem não faz nada e não se mexe, não está a 100%. Infelizmente alguns aspectos da nossa cultura contribuem para que as pessoas não percebam isso e que depois o preço a pagar seja demasiado caro. A intraquilidade que se assiste nas pessoas no nosso dia a dia revela isso, pessoas que não estão a 100% e não estão bem, revelam fraqueza mental e fisica e são escravas de uma vida asfixiante controlada não pelas suas mentes mas sim por aspectos exteriores.
Escolhi o Atletismo há um ano porque é um desporto de liberdade onde não estamos limitados ao espaço, é uma actividade simples com inúmeras vantagens e que nos permite sobretudo percorrer um trajecto unicamente com o nosso corpo.

Apresentei-me hoje de manhã para fazer os 15 km da Corrida dos Sinos em Mafra, há mais ou menos 1 ano também em Abril tinha-me estreado na Corrida do Metro, prova esta também com 15 km. A opção da Corrida dos Sinos acabou por ser tomada em virtude de ter sido anulada a Meia Maratona de Castro Marim com a qual estava a contar para a preparação da Maratona e também para tentar o meu recorde na distância (para já fica adiado para depois da Maratona). Depois de saber através de algumas opiniões da dificuldade de seu percurso, principalmente na 2º parte da prova que é practicamente a subir, e das temperaturas que iriam estar resolvi ir algo cauteloso para a mesma, até porque o calor é um dos grandes inimigos dos corredores. Assim resolvi por-me à estrada a 5'/km, passei aos 10 km com 49'52''/km, mas os 5 km restantes com o calor e sempre a subir acabei por fazer 1h16'30'', ou seja, uma média final de 5'06''/km. Não deixou de ser um bom ensaio para a Maratona dada a dureza da prova e o calor. De referir que há um ano na corrida do Metro tinha feito 1h28'46'' num percurso bem mais fácil, assim obtive aqui um recorde da distância baixando 12'16''. Em relação à prova e à organização estava tudo muito bem, o local é bonito, havia público, o pormenor da chegada no estádio com a malta nas bancadas a aplaudir foi muito agradável, enfim, prova para fazer parte do meu calendário competitivo...Agora estou a 5 semanas da Maratona e começo a fase de regeneração, o trabalho pesado está efectuado e agora é tentar soltar-me um pouco mais para tentar daqui a 3 semanas os 40' nos 10 km, talvez no Cartaxo na prova do Rui Silva ou na Corrida da Liberdade em Lisboa...Bons Treinos...

Evolução Positiva...

Até agora a coisa vai bem...já com 5 semanas de treino onde as longas sessões têm tido um papel importante no aumento da minha capacidade aeróbia. Paralelamente o treino intervalado também já está a dar boas indicações para correr a um ritmo mais rápido do que corria à um mês atrás. Treinar para a maratona dá-me um gozo tremendo, é muito importante que haja uma evolução positiva ao longo desta preparação para que os níveis de motivação cresçam de treino para treino e assim que não haja estagnação nem regressão. Esta evolução para se dar, precisa de um quadro onde tudo têm que estar equilibrado, os treinos são uma parte importante de toda esta preparação mas não são tudo, outras variáveis como o descanso, alimentação, auto-motivação também desempenham um papel quase ou tão importante como o do treino em si. Acredito plenamente que o achar deste equilibrio vai-nos permitir chegar onde queremos chegar...sem limites...Bons Treinos...

Operação Praga

Iniciei à cerca de uma semana e meia a preparação para a minha 2º Maratona a realizar no dia 11 de Maio em Praga. Esta Maratona foi ganha por um português na edição do ano de 2007, de seu nome Hélder Ornelas. No decurso desta preparação tenho como objectivos baixar os meus tempos nas distâncias de 10 km, Meia-Maratona e Maratona ,ou seja, nos 10 km o “target” são os 40’, na Meia-Maratona 1h45’ e por fim na Maratona 4 horas . Ambiciosos os objectivos? Sim. Trata-se de baixar 57’13’’ na Maratona , na Meia são 22’27’’ e nos 10 km são 6’05’’. Assim, e durante cerca de mais 11 semanas é treinar bem, confortavelmente e sobretudo desfrutar ao máximo de cada treino. Os resultados se tudo correr dentro da normalidade acabarão por surgir naturalmente. O culminar da preparação será sempre a Prova Rainha, é essa que me vai dar gozo desafiar com todo o respeito que me merece. Apesar de ter um “target” de 4 horas (uma média de 5’43’’/km) para esta próxima Maratona, ao contrário do que aconteceu na 1º em que o objectivo era acabar, não vou ficar obcecado com o mesmo, pois só a avaliação que fizer dos treinos é que vai ditar se o andamento que eu pretendo ter na mesma é o mais adequado ou não. Continuarei a dar noticias da preparação...Bons Treinos...

Regresso ao Alentejo para o GP José Afonso (Grândola)

Domingo, 10 de Fevereiro de 2008

Regressei ao Alentejo para mais uma estreia, desta feita, para correr o 6º GP José Afonso. A última prova que realizei no Alentejo foi em Junho do ano passado onde participei nos 14 Km's de Castelo de Vide. Os atletas iriam percorrer um percurso misto, ou seja, sabendo deste facto não criei qualquer expectativa para um eventual recorde nos meus 10 km, além de que os meus treinos me mostravam que por enquanto tinha que aguardar mais um pouco até começar a ser possível descer outra vez tempos. Assim, neste quadro fui para a prova sem grandes responsabilidades de performance e desejando apenas desfrutar do belo dia que estava e do bom ar que se respira na região. E assim foi, num pelotão com mais de 600 atletas, um bom ambiente com muitas pessoas na rua a aplaudir-nos e um excelente dia de sol contribuíram sem dúvida para o sucesso desta prova. Em relação à corrida, comecei bem, a rolar a cerca de 4'30''/km, mas que ao 5 km já ia nos 5'/km, e depois com os 3 km em terra batida acabei por tentar mesmo segurar esta média. No final o meu polar registava 10km e 600 m, e o meu tempo era de 51', pensei que o troço de terra batida podia ter falseado esta medição, visto o meu polar estar calibrado para o asfalto, mas acabei por não dar grande importância ao resultado visto não ter criado qualquer expectativa para esta prova. Esta foi a minha última corrida antes de iniciar a preparação para a minha 2º Maratona, a realizar no dia 11 de Maio em Praga. Assim, daqui para a frente vou-me ausentar das provas e concentrar-me nos treinos para a Maratona, onde irei realizar durante a mesma apenas 2 provas de preparação para aferir o resultado dos meus treinos, estando ainda em estudo onde as mesmas irão ser realizadas. Brevemente darei noticias acerca da preparação e os objectivos desportivos para a Primavera...Até lá...Bons treinos...

1º Prova de 2008, os 20 Km Cascais.

Domingo, 3 de Fevereiro de 2008

Esta foi a primeira vez que participei numa corrida de 20 km, como também era a minha estreia na prova. Eram mais de 1000 participantes num dia marcado pelo mau tempo, onde apesar disso gostei muito da prova, dado o cenário ser bastante agradável com a serra de Sintra e o mar como pano de fundo. O trajecto não me pareceu difícil onde a maior parte da prova decorreu em percurso plano, o vento foi mesmo a única barreira para uma melhor performance. Já não fazia uma prova de longa distância desde a Maratona de Lisboa no inicio de Dezembro do ano passado, encontrando-me ainda num período de baixa intensidade ao nível dos meus treinos e a aguardar o inicio da preparação para a minha próxima Maratona. Assim, como no GP de Natal (onde obtive o meu recorde dos 10 km - 46'05''), era de esperar aqui também um recorde para esta distância, e assim foi, registei 1h46'30'' e consegui correr a um ritmo de 5'20''/km. Próximo Domingo há mais, com outra estreia, desta vez em Grândola...