Os 10 Km da Corrida da Liberdade

Sexta, 25 de Abril de 2008


Se já era uma tarefa complicada obter os 40' num cenário climatérico perfeito para correr, então debaixo de 25º graus de temperatura, tornou-se uma ilusão. Para conseguir os 40' teria que conseguir em média os 4'/km, ora só os consegui fazer durante o 1º km e o o último (neste caso porque era a descida da Avenida da Liberdade). Antes do tiro de partida ainda tinha alguma esperança, apesar de o calor estar a apertar, mas ao fim do 1º km começei a aperceber-me que as coisas não me iriam sair como eu queria. Talvez resultado de um mau aquecimento não senti as pernas soltas nos primeiros 5 km's, começei então a pensar em manter uma passada que permitisse pelo menos baixar a minha marca pessoal, e o resultado foram uns humildes 7 segundos abaixo do meu recorde, ficando agora nos 45'58''. Há factores que não podemos controlar e o calor é um deles, de qualquer maneira fico contente com a minha prestação, adiando então mais lá para a frente uma nova tentiva de obtenção da marca dos 40'. Bons Treinos.

O meu 1º ano de Atletismo comemorado em Mafra...

Domingo, 6 de Abril de 2008

Pois é, passou um ano desde que me iniciei no Atletismo. O desporto sempre me tem acompanhado ao longo da minha vida e espero que assim continue, seja no Atletismo ou noutra actividade desportiva, os benefícios que tiramos são demasiados grandes para que os possamos ignorar. Quem sai de casa para ir treinar sabe porque é que vai, ou seja, sabe sobretudo que o vai fazer porque lhe faz bem tanto fisicamente como mentalmente, aquilo que possa parecer um sacrificio é pequenino perto das vantagens que uma actividade fisica regular nos possa trazer. Muitas pessoas ignoram isso e acham que uma actividade fisica trata-se de uma opção facultativa de cada um e não uma opção obrigatória. Se eu respirar mal o meu corpo não funciona a 100%, apesar de aparentemente tudo parecer bem, se eu não me exercitar fisicamente o meu corpo também não vai estar a 100%. É assim com quem não faz nada e não se mexe, não está a 100%. Infelizmente alguns aspectos da nossa cultura contribuem para que as pessoas não percebam isso e que depois o preço a pagar seja demasiado caro. A intraquilidade que se assiste nas pessoas no nosso dia a dia revela isso, pessoas que não estão a 100% e não estão bem, revelam fraqueza mental e fisica e são escravas de uma vida asfixiante controlada não pelas suas mentes mas sim por aspectos exteriores.
Escolhi o Atletismo há um ano porque é um desporto de liberdade onde não estamos limitados ao espaço, é uma actividade simples com inúmeras vantagens e que nos permite sobretudo percorrer um trajecto unicamente com o nosso corpo.

Apresentei-me hoje de manhã para fazer os 15 km da Corrida dos Sinos em Mafra, há mais ou menos 1 ano também em Abril tinha-me estreado na Corrida do Metro, prova esta também com 15 km. A opção da Corrida dos Sinos acabou por ser tomada em virtude de ter sido anulada a Meia Maratona de Castro Marim com a qual estava a contar para a preparação da Maratona e também para tentar o meu recorde na distância (para já fica adiado para depois da Maratona). Depois de saber através de algumas opiniões da dificuldade de seu percurso, principalmente na 2º parte da prova que é practicamente a subir, e das temperaturas que iriam estar resolvi ir algo cauteloso para a mesma, até porque o calor é um dos grandes inimigos dos corredores. Assim resolvi por-me à estrada a 5'/km, passei aos 10 km com 49'52''/km, mas os 5 km restantes com o calor e sempre a subir acabei por fazer 1h16'30'', ou seja, uma média final de 5'06''/km. Não deixou de ser um bom ensaio para a Maratona dada a dureza da prova e o calor. De referir que há um ano na corrida do Metro tinha feito 1h28'46'' num percurso bem mais fácil, assim obtive aqui um recorde da distância baixando 12'16''. Em relação à prova e à organização estava tudo muito bem, o local é bonito, havia público, o pormenor da chegada no estádio com a malta nas bancadas a aplaudir foi muito agradável, enfim, prova para fazer parte do meu calendário competitivo...Agora estou a 5 semanas da Maratona e começo a fase de regeneração, o trabalho pesado está efectuado e agora é tentar soltar-me um pouco mais para tentar daqui a 3 semanas os 40' nos 10 km, talvez no Cartaxo na prova do Rui Silva ou na Corrida da Liberdade em Lisboa...Bons Treinos...

Evolução Positiva...

Até agora a coisa vai bem...já com 5 semanas de treino onde as longas sessões têm tido um papel importante no aumento da minha capacidade aeróbia. Paralelamente o treino intervalado também já está a dar boas indicações para correr a um ritmo mais rápido do que corria à um mês atrás. Treinar para a maratona dá-me um gozo tremendo, é muito importante que haja uma evolução positiva ao longo desta preparação para que os níveis de motivação cresçam de treino para treino e assim que não haja estagnação nem regressão. Esta evolução para se dar, precisa de um quadro onde tudo têm que estar equilibrado, os treinos são uma parte importante de toda esta preparação mas não são tudo, outras variáveis como o descanso, alimentação, auto-motivação também desempenham um papel quase ou tão importante como o do treino em si. Acredito plenamente que o achar deste equilibrio vai-nos permitir chegar onde queremos chegar...sem limites...Bons Treinos...

Operação Praga

Iniciei à cerca de uma semana e meia a preparação para a minha 2º Maratona a realizar no dia 11 de Maio em Praga. Esta Maratona foi ganha por um português na edição do ano de 2007, de seu nome Hélder Ornelas. No decurso desta preparação tenho como objectivos baixar os meus tempos nas distâncias de 10 km, Meia-Maratona e Maratona ,ou seja, nos 10 km o “target” são os 40’, na Meia-Maratona 1h45’ e por fim na Maratona 4 horas . Ambiciosos os objectivos? Sim. Trata-se de baixar 57’13’’ na Maratona , na Meia são 22’27’’ e nos 10 km são 6’05’’. Assim, e durante cerca de mais 11 semanas é treinar bem, confortavelmente e sobretudo desfrutar ao máximo de cada treino. Os resultados se tudo correr dentro da normalidade acabarão por surgir naturalmente. O culminar da preparação será sempre a Prova Rainha, é essa que me vai dar gozo desafiar com todo o respeito que me merece. Apesar de ter um “target” de 4 horas (uma média de 5’43’’/km) para esta próxima Maratona, ao contrário do que aconteceu na 1º em que o objectivo era acabar, não vou ficar obcecado com o mesmo, pois só a avaliação que fizer dos treinos é que vai ditar se o andamento que eu pretendo ter na mesma é o mais adequado ou não. Continuarei a dar noticias da preparação...Bons Treinos...

Regresso ao Alentejo para o GP José Afonso (Grândola)

Domingo, 10 de Fevereiro de 2008

Regressei ao Alentejo para mais uma estreia, desta feita, para correr o 6º GP José Afonso. A última prova que realizei no Alentejo foi em Junho do ano passado onde participei nos 14 Km's de Castelo de Vide. Os atletas iriam percorrer um percurso misto, ou seja, sabendo deste facto não criei qualquer expectativa para um eventual recorde nos meus 10 km, além de que os meus treinos me mostravam que por enquanto tinha que aguardar mais um pouco até começar a ser possível descer outra vez tempos. Assim, neste quadro fui para a prova sem grandes responsabilidades de performance e desejando apenas desfrutar do belo dia que estava e do bom ar que se respira na região. E assim foi, num pelotão com mais de 600 atletas, um bom ambiente com muitas pessoas na rua a aplaudir-nos e um excelente dia de sol contribuíram sem dúvida para o sucesso desta prova. Em relação à corrida, comecei bem, a rolar a cerca de 4'30''/km, mas que ao 5 km já ia nos 5'/km, e depois com os 3 km em terra batida acabei por tentar mesmo segurar esta média. No final o meu polar registava 10km e 600 m, e o meu tempo era de 51', pensei que o troço de terra batida podia ter falseado esta medição, visto o meu polar estar calibrado para o asfalto, mas acabei por não dar grande importância ao resultado visto não ter criado qualquer expectativa para esta prova. Esta foi a minha última corrida antes de iniciar a preparação para a minha 2º Maratona, a realizar no dia 11 de Maio em Praga. Assim, daqui para a frente vou-me ausentar das provas e concentrar-me nos treinos para a Maratona, onde irei realizar durante a mesma apenas 2 provas de preparação para aferir o resultado dos meus treinos, estando ainda em estudo onde as mesmas irão ser realizadas. Brevemente darei noticias acerca da preparação e os objectivos desportivos para a Primavera...Até lá...Bons treinos...

1º Prova de 2008, os 20 Km Cascais.

Domingo, 3 de Fevereiro de 2008

Esta foi a primeira vez que participei numa corrida de 20 km, como também era a minha estreia na prova. Eram mais de 1000 participantes num dia marcado pelo mau tempo, onde apesar disso gostei muito da prova, dado o cenário ser bastante agradável com a serra de Sintra e o mar como pano de fundo. O trajecto não me pareceu difícil onde a maior parte da prova decorreu em percurso plano, o vento foi mesmo a única barreira para uma melhor performance. Já não fazia uma prova de longa distância desde a Maratona de Lisboa no inicio de Dezembro do ano passado, encontrando-me ainda num período de baixa intensidade ao nível dos meus treinos e a aguardar o inicio da preparação para a minha próxima Maratona. Assim, como no GP de Natal (onde obtive o meu recorde dos 10 km - 46'05''), era de esperar aqui também um recorde para esta distância, e assim foi, registei 1h46'30'' e consegui correr a um ritmo de 5'20''/km. Próximo Domingo há mais, com outra estreia, desta vez em Grândola...

São Silvestre da Lourinhã

Sábado, 29 de Dezembro de 2007

Tinha pensado em correr a São Silvestre da Amadora, mas por razões do calendário festivo de final de ano, resolvi deslocar-me à pacata Vila da Lourinhã para correr os 8 km numa noite fria. Tratavam-se de 4 voltas dentro da vila. A minha corrida não teve grande história pois não fugi muito daquilo que esperava em termos de tempos. Realizei 37'41'' a uma média de 4'43''/km. Assim, encerro o ano de 2007 muito satisfeito com todos os objectivos atingidos e já com a decisão tomada em relação à minha próxima Maratona, a realizar em Maio de 2008 em Praga. Despeço-me desejando boas entradas e óptimo ano de 2008..Até lá...Bons treinos...