Na Marginal a todo o Gás...

14 de Junho de 2008

Passo para a noite e a perfomance é logo outra ou não tivesse eu habituado a treinar a maior parte das vezes ao final do dia quando já está fresquinho. Ontem na Marginal era prova para andar rápido, pois o percurso assim o permitia e a temperatura também. Fiz os 8 km's em 33'51'' mais uma vez numa média recorde de 4'14''/km, numa prova muito participada com mais de 2000 atletas onde me classifiquei no 210º lugar.

Corrida de Reguengos de Monsaraz

10 de Junho de 2008

Levantei-me cedo para me por a caminho do Alentejo num dia que prometia ser quente. Uma corrida curta de 9 km tendo como fundo a vila simpática de Reguengos de Monsaraz onde já tinha participado o ano passado. 3 voltas à vila compõem esta prova, o circuito permaneceu inalterável o que para mim foi bom pois assim podia comparar desempenhos. Um aquecimento de 15 minutos e posicionei-me na zona de partida. Arranco determinado a andar a 4'30''/km, ao contrário das corridas anteriores resolvi não entrar em euforias no inicio pois com o calor que estava o melhor era não arriscar muito, sob pena de não optimizar os meus recursos energéticos, o resultado foi a minha melhor média em provas, terminando os 9 km's em 39'16'' numa média de 4'22''/km. Prova bem organizada e com direito a utilizar as piscinas da vila no final, tomei apenas um banho rápido e ainda fui a tempo de ir gozar um pouco de sol para a praia e comer umas sardinhas...Boas Provas...

Corrida do Oriente

1 de Junho de 2008

Depois de ter pensado que podia estar perto de fazer 40' nos 10 km's chego à conclusão que ainda tenho algum trabalho pela frente até lá chegar, é que agora estou a entrar numa fase onde já não consigo tirar minutos aos meus recordes mas sim segundos. Registei o tempo de 45'25'' retirando 33'' ao anterior recorde dos 10 km's. O percurso plano, embora com muito "empedrado", permitiu ter um andamento regular ao longo da prova situando-se perto dos 4'30''/km. Fiz mais uma estreia numa corrida muito participada, talvez perto de 1000 atletas numa zona bastante agradável para a realização de um evento desta natureza. Aproximam-se agora mais 2 corridas de curtas distâncias ainda este mês com a particularidade de serem à noite, uma na marginal (Corrida da Marginal- 8 km) e a outra em Lisboa (Corrida da Luz - 10 km).

A Meia dos Palácios soube a pouco...

25 de Maio de 2008

2 semanas depois da Maratona de Praga, e já recuperado físicamente e mentalmente, regresso às competições caseiras para repetir pela 1º vez uma prova do calendário competitivo, a Meia-Maratona dos Palácios onde há um ano tinha corrido pela 1º vez a distância dos 21,095 km's. Esta prova tem a sua saída do Palácio da Vila de Sintra e a chegada no Palácio de Queluz, num percurso com muitas subidas e descidas. O ano passado, recordo-me, aventurei-me nesta prova sem ter a noção do que ia encontrar e como iria reagir a uma distância ainda nada me familiar, o resultado na altura foi uma semana à rasca das costas e um tempo de 2h07’27’’!Este ano, porém as coisas foram bem diferentes, bem mais forte fisicamente em relação ao ano passado, consegui chegar bem perto do objectivo a que tinha-me proposto à 3 meses atrás, fazer uma meia-maratona em 1h45' e hoje fiz a marca de 1h45'49''. Mas de facto, soube a pouco, pois podia ter arriscado mais e andado mais depressa nas descidas para compensar a quebra da média dos 5'/km nas subidas. Fiz uma 2º parte da prova mais rápida do que a 1º, fazendo mesmo os 3 últimos km's a uma média de quase 4'/km o que dava bem ideia de que não tinha esgotado o meu stock energético todo. Estriei-me também com a camisola do Sporting Clube de Casainhos (SCC), clube que vou passar a representar daqui para a frente. Este clube com data de fundação no ano de 1953 na localidade de Casainhos pertencente ao concelho de Loures, esteve com a sua actividade suspensa por algum tempo estando agora a retomar a mesma apostando fortemente no Atletismo como uma das suas principais modalidades. Bons treinos...

Maratona de Praga

11 de Maio de 2008

Outra vez a maldita "Wall"...

Lá estava à minha espera ao km 30, desta vez foi silenciosa e nem sequer deu sinais, apareceu de repente e quando dou por mim já não tinha pernas para continuar ao ritmo programado. Não havia força mental que me fizesse continuar a lutar pelas 4h. Fiz os 30 km's da forma planeada onde tinha passado à meia com 2h00'20'' o que dava bem a ideia de estar com o passo certo e depois dos 30 km's foi um passeio até à meta entre correr, trote e andar!!!acabei com 4h28'09'', isto ilustra bem o que alguém já dizia: "...a Maratona só começa aos 30 km's...". No gráfico dá para ver bem o tempo que levei para completar os últimos 12 km's e a descida da minha frequência cardíaca durante esses km's associada ao meu trote e ao andar. Nota: os 42 km's no gráfico estão divididos em 8 léguas e mais os 2 km's restantes. Acabei por retirar 29'06'' à minha marca da Maratona de Lisboa. Em relação à prova no geral foi uma experiência fabulosa participar numa Maratona como a de Praga, com quase 4000 atletas, muito público, onde nunca tinha visto nada assim, imagino agora como devem ser Maratonas como a de Londres e Nova Iorque. Embora o trajecto fosse practicamente plano havia partes da cidade em paralelos o que era um autêntico massacre muscular para as pernas!Outra nota bastante positiva acerca desta minha viagem turismo/desportiva foi a impressão com que fiquei da cidade de Praga, é simplesmente mágica e linda, se tiverem oportunidade dêem lá um pulo, vale muito a pena...Para memória ficam algumas fotos da prova e especialmente uma foto tirada do Monte Petrin (uma vista de cortar a respiração).

27º GP do JOMA

4 de Maio de 2008


Tinha previsto fazer hoje um treino de cerca de 7/8 km em ritmo rápido, nada melhor do que uma prova para o ser. Assim, consultei o calendário de provas e descobri o GP do JOMA na distância de 7,5 km em Monte Abraão/Queluz, ou seja, uma distância curta para andar a todo o gás. Andei nos primeiros 4 km a um ritmo médio de 4'13''/km , ou seja, próximo daquilo que eu quero para a distância dos 10 km que são os 4', embora tenha a consciência que numa prova com subidas me seja para já impossivel atingir esta meta. Acabei por concluir a prova em 34'25'' fazendo uma média de 4'35''/km. Bons Treinos...

Faltam 9 dias...

Encontro-me agora a pouco mais de uma semana de abordar a minha 2º Maratona. Diria que estou um pouco expectante acerca de como vai ser a minha performance em Praga, mas estou sobretudo confiante e determinado em conseguir o meu objectivo de cumprir a prova em 4 horas, isto se estiverem reunidas as condições que eu considero absolutamente necessárias, e uma delas será a temperatura no dia da prova. Dou-me mal com o calor e baixo consideravelmente a minha performance quando corro em dias quentes. O site da prova dá como temperatura média no dia da prova 18ºC , o que não é o ideal mas também não é mau!Estive também a consultar o perfil da prova e é practicamente plana, decorre sempre junto ao rio Moldava. Vai haver pace makers para diferentes tempos, entre os quais um para as 4 horas, pode ser que venha a ser uma boa ajuda em caso de uma eventual quebra. Espero não bater na "Wall" de Praga como bati na de Lisboa. 5'43''/km é a média que tenho para cumprir e é acreditar que tudo vai correr bem. Bons treinos...