Thursday, 17 July 2008
Regresso de férias...
Estou de volta ao asfalto depois de 2 semanas de férias a recuperar da temporada onde quase nada corri durante as mesmas. Aproveitei para fazer Bodyboard e Ashtanga Ioga. Bodyboard foi uma das actividades que me acompanhou durante muitos anos nos meus tempos de escola secundária e faculdade. O Ashtanga Ioga descobriu-o à 10 meses e sem dúvida que a sua práctica tem um efeito muito benéfico no corpo e na mente. Esta semana começei a correr numa espécie de pré-preparação para a Maratona de Frankfurt. Os dias têm estado muito quentes o que vai obrigar a treinos madrugadores ou no inicio da noite. Bons treinos...
Sunday, 22 June 2008
Noite quente em Lisboa...
21 de Junho de 2008
Correr em Lisboa é sempre um espectáculo e ainda mais atractivo se torna numa noite quente como a de ontem. Naquela que foi a 2º edição da Corrida da Luz na distância dos 10 km's bombei bem e retirei mais 30'' ao meu recorde da distância ficando agora nos 44'55''. Recordo-me que o ano passado tinha feito aqui cerca de 55'. Tentei manter a passada nos 4'30''/km naquela que considero ser actualmente a média-limite do meu andamento confortável para esta distância, quebrei na subida da Avenida da Liberdade como já era esperado recuperando na descida a 4'/km, nos últimos 100 metros dei um sprint forte com o intuito de quebrar a barreira psicológica dos 45' .
Terminei com esta corrida a temporada regressando só às provas em Setembro para preparar a minha 3º Maratona. Em relação à mesma, e depois de algumas pesquisas nos calendários europeus de Maratonas, resolvi decidir-me pela Maratona de Frankfurt no dia 26 de Outubro, que é no mesmo dia que a do Porto, que também foi uma das hipótese que eu considerei mas dada a incerteza da temperatura nesse dia, podendo ser frio ou calor, resolvi escolher a Alemanha onde quase de certeza vai estar uma temperatura mais apropriada para correr. Começo a preparação em Agosto e nas próximas semanas vou reduzir a intensidade dos meus treinos em cerca de 50% para poder recuperar desta temporada desportiva, para isso conto com a minha práctica de Ashtanga Ioga como revigorante do corpo e da mente. Bons Treinos...
Terminei com esta corrida a temporada regressando só às provas em Setembro para preparar a minha 3º Maratona. Em relação à mesma, e depois de algumas pesquisas nos calendários europeus de Maratonas, resolvi decidir-me pela Maratona de Frankfurt no dia 26 de Outubro, que é no mesmo dia que a do Porto, que também foi uma das hipótese que eu considerei mas dada a incerteza da temperatura nesse dia, podendo ser frio ou calor, resolvi escolher a Alemanha onde quase de certeza vai estar uma temperatura mais apropriada para correr. Começo a preparação em Agosto e nas próximas semanas vou reduzir a intensidade dos meus treinos em cerca de 50% para poder recuperar desta temporada desportiva, para isso conto com a minha práctica de Ashtanga Ioga como revigorante do corpo e da mente. Bons Treinos...
Sunday, 15 June 2008
Na Marginal a todo o Gás...
14 de Junho de 2008
Passo para a noite e a perfomance é logo outra ou não tivesse eu habituado a treinar a maior parte das vezes ao final do dia quando já está fresquinho. Ontem na Marginal era prova para andar rápido, pois o percurso assim o permitia e a temperatura também. Fiz os 8 km's em 33'51'' mais uma vez numa média recorde de 4'14''/km, numa prova muito participada com mais de 2000 atletas onde me classifiquei no 210º lugar.
Passo para a noite e a perfomance é logo outra ou não tivesse eu habituado a treinar a maior parte das vezes ao final do dia quando já está fresquinho. Ontem na Marginal era prova para andar rápido, pois o percurso assim o permitia e a temperatura também. Fiz os 8 km's em 33'51'' mais uma vez numa média recorde de 4'14''/km, numa prova muito participada com mais de 2000 atletas onde me classifiquei no 210º lugar.
Tuesday, 10 June 2008
Corrida de Reguengos de Monsaraz
10 de Junho de 2008Levantei-me cedo para me por a caminho do Alentejo num dia que prometia ser quente. Uma corrida curta de 9 km tendo como fundo a vila simpática de Reguengos de Monsaraz onde já tinha participado o ano passado. 3 voltas à vila compõem esta prova, o circuito permaneceu inalterável o que para mim foi bom pois assim podia comparar desempenhos. Um aquecimento de 15 minutos e posicionei-me na zona de partida. Arranco determinado a andar a 4'30''/km, ao contrário das corridas anteriores resolvi não entrar em euforias no inicio pois com o calor que estava o melhor era não arriscar muito, sob pena de não optimizar os meus recursos energéticos, o resultado foi a minha melhor média em provas, terminando os 9 km's em 39'16'' numa média de 4'22''/km. Prova bem organizada e com direito a utilizar as piscinas da vila no final, tomei apenas um banho rápido e ainda fui a tempo de ir gozar um pouco de sol para a praia e comer umas sardinhas...Boas Provas...
Sunday, 1 June 2008
Corrida do Oriente
1 de Junho de 2008
Depois de ter pensado que podia estar perto de fazer 40' nos 10 km's chego à conclusão que ainda tenho algum trabalho pela frente até lá chegar, é que agora estou a entrar numa fase onde já não consigo tirar minutos aos meus recordes mas sim segundos. Registei o tempo de 45'25'' retirando 33'' ao anterior recorde dos 10 km's. O percurso plano, embora com muito "empedrado", permitiu ter um andamento regular ao longo da prova situando-se perto dos 4'30''/km. Fiz mais uma estreia numa corrida muito participada, talvez perto de 1000 atletas numa zona bastante agradável para a realização de um evento desta natureza. Aproximam-se agora mais 2 corridas de curtas distâncias ainda este mês com a particularidade de serem à noite, uma na marginal (Corrida da Marginal- 8 km) e a outra em Lisboa (Corrida da Luz - 10 km).
Depois de ter pensado que podia estar perto de fazer 40' nos 10 km's chego à conclusão que ainda tenho algum trabalho pela frente até lá chegar, é que agora estou a entrar numa fase onde já não consigo tirar minutos aos meus recordes mas sim segundos. Registei o tempo de 45'25'' retirando 33'' ao anterior recorde dos 10 km's. O percurso plano, embora com muito "empedrado", permitiu ter um andamento regular ao longo da prova situando-se perto dos 4'30''/km. Fiz mais uma estreia numa corrida muito participada, talvez perto de 1000 atletas numa zona bastante agradável para a realização de um evento desta natureza. Aproximam-se agora mais 2 corridas de curtas distâncias ainda este mês com a particularidade de serem à noite, uma na marginal (Corrida da Marginal- 8 km) e a outra em Lisboa (Corrida da Luz - 10 km).
Sunday, 25 May 2008
A Meia dos Palácios soube a pouco...
25 de Maio de 2008
2 semanas depois da Maratona de Praga, e já recuperado físicamente e mentalmente, regresso às competições caseiras para repetir pela 1º vez uma prova do calendário competitivo, a Meia-Maratona dos Palácios onde há um ano tinha corrido pela 1º vez a distância dos 21,095 km's. Esta prova tem a sua saída do Palácio da Vila de Sintra e a chegada no Palácio de Queluz, num percurso com muitas subidas e descidas. O ano passado, recordo-me, aventurei-me nesta prova sem ter a noção do que ia encontrar e como iria reagir a uma distância ainda nada me familiar, o resultado na altura foi uma semana à rasca das costas e um tempo de 2h07’27’’!Este ano, porém as coisas foram bem diferentes, bem mais forte fisicamente em relação ao ano passado, consegui chegar bem perto do objectivo a que tinha-me proposto à 3 meses atrás, fazer uma meia-maratona em 1h45' e hoje fiz a marca de 1h45'49''. Mas de facto, soube a pouco, pois podia ter arriscado mais e andado mais depressa nas descidas para compensar a quebra da média dos 5'/km nas subidas. Fiz uma 2º parte da prova mais rápida do que a 1º, fazendo mesmo os 3 últimos km's a uma média de quase 4'/km o que dava bem ideia de que não tinha esgotado o meu stock energético todo. Estriei-me também com a camisola do Sporting Clube de Casainhos (SCC), clube que vou passar a representar daqui para a frente. Este clube com data de fundação no ano de 1953 na localidade de Casainhos pertencente ao concelho de Loures, esteve com a sua actividade suspensa por algum tempo estando agora a retomar a mesma apostando fortemente no Atletismo como uma das suas principais modalidades. Bons treinos...
2 semanas depois da Maratona de Praga, e já recuperado físicamente e mentalmente, regresso às competições caseiras para repetir pela 1º vez uma prova do calendário competitivo, a Meia-Maratona dos Palácios onde há um ano tinha corrido pela 1º vez a distância dos 21,095 km's. Esta prova tem a sua saída do Palácio da Vila de Sintra e a chegada no Palácio de Queluz, num percurso com muitas subidas e descidas. O ano passado, recordo-me, aventurei-me nesta prova sem ter a noção do que ia encontrar e como iria reagir a uma distância ainda nada me familiar, o resultado na altura foi uma semana à rasca das costas e um tempo de 2h07’27’’!Este ano, porém as coisas foram bem diferentes, bem mais forte fisicamente em relação ao ano passado, consegui chegar bem perto do objectivo a que tinha-me proposto à 3 meses atrás, fazer uma meia-maratona em 1h45' e hoje fiz a marca de 1h45'49''. Mas de facto, soube a pouco, pois podia ter arriscado mais e andado mais depressa nas descidas para compensar a quebra da média dos 5'/km nas subidas. Fiz uma 2º parte da prova mais rápida do que a 1º, fazendo mesmo os 3 últimos km's a uma média de quase 4'/km o que dava bem ideia de que não tinha esgotado o meu stock energético todo. Estriei-me também com a camisola do Sporting Clube de Casainhos (SCC), clube que vou passar a representar daqui para a frente. Este clube com data de fundação no ano de 1953 na localidade de Casainhos pertencente ao concelho de Loures, esteve com a sua actividade suspensa por algum tempo estando agora a retomar a mesma apostando fortemente no Atletismo como uma das suas principais modalidades. Bons treinos...
Monday, 12 May 2008
Maratona de Praga
11 de Maio de 2008
Outra vez a maldita "Wall"...
Lá estava à minha espera ao km 30, desta vez foi silenciosa e nem sequer deu sinais, apareceu de repente e quando dou por mim já não tinha pernas para continuar ao ritmo programado. Não havia força mental que me fizesse continuar a lutar pelas 4h. Fiz os 30 km's da forma planeada onde tinha passado à meia com 2h00'20'' o que dava bem a ideia de estar com o passo certo e depois dos 30 km's foi um passeio até à meta entre correr, trote e andar!!!acabei com 4h28'09'', isto ilustra bem o que alguém já dizia: "...a Maratona só começa aos 30 km's...". No gráfico dá para ver bem o tempo que levei para completar os últimos 12 km's e a descida da minha frequência cardíaca durante esses km's associada ao meu trote e ao andar. Nota: os 42 km's no gráfico estão divididos em 8 léguas e mais os 2 km's restantes. Acabei por retirar 29'06'' à minha marca da Maratona de Lisboa. Em relação à prova no geral foi uma experiência fabulosa participar numa Maratona como a de Praga, com quase 4000 atletas, muito público, onde nunca tinha visto nada assim, imagino agora como devem ser Maratonas como a de Londres e Nova Iorque. Embora o trajecto fosse practicamente plano havia partes da cidade em paralelos o que era um autêntico massacre muscular para as pernas!Outra nota bastante positiva acerca desta minha viagem turismo/desportiva foi a impressão com que fiquei da cidade de Praga, é simplesmente mágica e linda, se tiverem oportunidade dêem lá um pulo, vale muito a pena...Para memória ficam algumas fotos da prova e especialmente uma foto tirada do Monte Petrin (uma vista de cortar a respiração).
Subscribe to:
Posts (Atom)
